別害怕改變
●JOAN BORYSENKO／劉復華譯

任何改變都會帶來壓力，即使改變帶來的種種危險令人不勝負荷，我們仍需從中積極尋找機會。不論是發生意外、離婚或失業等負面改變，或者是與靈魂伴侶結合、初為人父母或是中了樂透等令人快樂的改變，都能讓你的生活變得更好，只是端視你如何回應。一個能從容地面對改變的人，心理學上的解釋是他具有較強的抗壓性，並能將改變視為一種創造性挑戰。反之，那些處理不當的人是把改變視為威脅，此外他們也較容易生病、沮喪或濫用藥物。
在美國電話電報公司改組後，心理學家針對失去工作的主管做了一項研究，首次注意到這兩種截然不同的反應。在接下來的五年，心理學家記錄了兩種不同的回應模式：其中一組成員的生理和心理症狀不斷加重；另一組的人依然像過去一樣健康快樂。藉由研究兩組成員的不同性格後，心理學家發現三種可學習的特質，能讓較好的應變者迅速調整和恢復。
這個研究顯示，當改變發生時，好的處理者將它們當做挑戰，而非威脅。對這些抗壓性強的人來說，這些問題就像是有趣的猜謎遊戲，而不是阻撓自己的絆腳石。奮起面對挑戰，能讓生活更具創意、經歷更多刺激的冒險。
抗壓性高的人，相信自己能掌控自己的命運和一切選擇，也有信心能不斷提昇個人與專業能力。他們明白自己無法控制周遭發生的事，但深知自己能決定面對好消息或壞消息時做出什麼反應。這樣的態度，能讓所有事情都變成讓自己成長的大好機會。
抗壓性高的人持有正確的價值觀，並懷有對周遭人事物的使命感。他們為家庭、社區或工作奉獻，建立起穩固的意義架構，這樣使他們平安度過種種改變。失去意義，生命就變得空洞，沮喪更容易隨之而來。如果只把工作當做每個月支付帳單的工具，你就缺乏了能妥善處理壓力的使命感；如果把工作當成和你所服務的人變得更親密的好機會，就能紓解壓力。
以下是一些能幫助你在改變中化危機為轉機的方法：
1. 尋求正面的關係
來自社會的支持對健康至關重要，然而，當你伸手求助時，請確認自己不是在尋求同情。基於同情而幫助你的人，往往會讓你陷入泥淖。
2. 盡情發揮創造力
盡力投入一些能發揮創意的活動，例如繪畫、木工、園藝或是烹飪，能從無意義的窘境中解放心智。
3. 好好照顧自己
個人遭遇不幸，並不表示就應該變成整天躺在沙發上的懶惰蟲，或是一個整天藉酒澆愁的酒鬼。
4. 考慮尋求專家或治療師的協助
列出事情優先順序。治療師能幫助你釐清並治癒過去傷口；心理專家能讓你發揮行動力，開創嶄新的未來。
5. 尋找心靈建言
許多教堂和寺廟都有義務的性靈指導者，他們受過訓練，能幫助你面對改變。

和你的身體做筆友
●The Editors of PREVENTION／劉復華譯

如果有一個大大的鼻子或是平坦的胸部，讓你總是想去做整形美容手術，不妨考慮比較溫和的方式：和自己最不滿意的部位進行書面對話，並想像它們會如何回答你。
俄亥俄州立大學專科護理師派翠思．藍可表示：「聽起來或許很奇怪，但反覆的書寫確實能和自己建立一個較健康、真誠的關係。」
在一項新研究中，藍可發現一位經歷乳房切除手術的病患，將對乳房的感受寫在信紙上，同時她也扮演起乳房的角色，寫信給自己看。結果，不但她的乳房能接受因癌症而帶來的改變，她自己也能接受重整後的乳房。藍可表示，這種方式能幫助解決許多關於自我認定的問題。
試著和你的身體成為筆友，寫信給你最討厭的部位（親愛的大腿），記下內心真實的感受（我討厭你，因為你有一堆脂肪）。接著，寫下來自這個部位的回應（我們對於你討厭我們感到不悅，真希望我們能不令你感到沮喪）。每天或每週持續這樣做，直到你明瞭：憎恨、打擊身體的某部位，事實上只會讓自己更受傷。