莊爺爺每天早上5點就上圓山運動，兒孫們都擔心他摸黑出門，萬一被車撞了怎麼得了！

40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室，
她說：「沒辦法，只能排這個時段，一進公司就事情一湧而上，一點也走不開。」

30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了，
他進健身房享受戰鬥有氧運動（high impact, body combat）或舉重，
大汗淋漓換得一身結實，練完後回辦公室加班，似乎精力用不完。

究竟誰的運動時間最能達成效果？

科學家其實已發現，下午3∼6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，
因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，
肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，
而脈搏跳動與血壓則最低。

一般人下午2∼4點體溫最高，那之後就開始下跌，華盛頓大學研究指出。

反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。

氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9∼10點，下午3∼5點的大氣污染最低。
早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；
而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

不過健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1∼2度體溫的差別，
更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。
畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？

由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，
但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，
你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。

美國運動協會（American Council on Exercise）對不同類型的人，提出建議：

晨型族

如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，
因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。

你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。

下午族

從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。

放鬆族

如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。

夜貓族

儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反而不易入睡。

參加比賽族

如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，美國運動協會建議，
那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，
你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。

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本文出自於：康健雜誌89期

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以上文章 是有版權的ㄡ......想知道更詳細 可參考 康健雜誌89期

常常有規律的運動，會讓自己身體更健康ㄡ~~~

有運動~~身體好~~既能強身健體，又可舒緩壓力....

但，運動前，請先做好一些暖身操...這是很重要的...

可以避免...運動後，隔天肌肉疲勞所產生的痠痛...

或者，運動完回家洗個熱水澡之後，熱敷一下...也蠻有效的...

但，運動適度就好~~可別過量.....

                                                                                                             浪人~~