美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，醫師建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。

丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。蕭敦仁指出，以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動卅分鐘，效果最好。

不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。蕭敦仁最常建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。