「西游记」脍炙人口，故事中的美猴王孙悟空，平时天不怕地不怕，但只要师父唐三藏念起紧箍咒，顿时头痛欲裂，难过到在地上打滚求饶。

这情节虽由小说作者描述，但类似的不适症状在现代人身上却相当普遍。

临床研究发现，85%以上的人都有过头痛经验，肇因不外乎是内分泌失调、脑血管病变、病毒感染、过敏、饥饿、受伤或气候、睡姿改变等。然而，个案中却有超过九成，属于压力太大导致的「紧张性头痛」。

该类头痛又称为「张力型头痛」，当事人常在焦虑、愤怒、忧郁等情绪作用下，交感神经运作失衡，结果头颈部的血流不顺畅，周遭肌肉出现僵硬现象，造成两额太阳穴、后脑杓、后颈、头顶，甚至是全部有压迫、沉重的感觉。

「紧张性头痛」虽不严重，但往往会持续数小时到几天，难免会影响个人的社会职业功能。工商业快速发展，时下民众的生活压力可说更胜以往，想要预防恼人的头痛，就有要学习与压力共存。提供以下建议：

一、简化生活：处事应考量本末先后、轻重缓急，别老想着要如何一气呵成。避免凡事都亲力亲为，要懂得拒绝别人，或分工由他人代劳，减少额外负担。

二、管理时间：善用行事历或记事本，预先规画每天行程，并依状况随时更新。 安排活动不要过于紧凑，且最好要有备案，保持弹性方能因应突发状况。

三、调整态度：建立正向思考，去除二分法、以偏概全、个人化、灾难化等非理性的认知方式。对于无法掌控的事务不妨顺其自然，以免徒增无谓困扰。

四、拨空休息：每天打拚之余，也要找空檔喘息一下，即使每次只有几分钟也好。假寐片刻、喝杯花草茶，或练习肌肉放鬆术、深呼吸、冥想，让自己充个电。

五、规律运动：不管是伸展静态的打太极、瑜伽或慢跑、骑脚踏车等有氧动态运动，都能增进气血循环，释放体内张力，让身心紧绷获得舒缓。

六、注意饮食：三餐儘量低糖、低盐、低热量，以简单、清淡为主，多吃新鲜蔬果、全谷类与海鱼，烟、酒、咖啡等刺激性物质的摄取要节制。

七、笑口常开：培养幽默感，诙谐看待日常遭遇的一切。文献指出，幽默带来的欢笑，可刺激脑部分泌安多酚等化学物质，让人感到乐观，拥有好心情。

另外，许多人紧张性头痛发作时，总是吞服成药止痛，效果虽快速，但滥用却可能促使病情加剧或变成上瘾，故若有需要，可至医院的身心科求助，目前除有传统的药物、心理、生理回馈等治疗外，也融入时下流行的芳香疗法、穴道按摩，相信在整合性的专业服务下，有机会远离头痛。