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      布里曦 寫於 2008-03-05 編輯  
[轉貼]減肥方法總表

減肥方法總表
減肥密技
內功心法
修練時間&成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天
可減少0.5公斤,三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次
每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天
可減6公斤,且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。
每天
即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。
減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天
減2-3公斤
臉部美顏操
.每個動作至少做8遍 .
將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮.將眼睛張開到最大然後放回.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆.大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲.將嘴巴用力張到最大然後放回.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法
.在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 .淋巴引流與注射法每次約1500元 .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期
減1-1.5公斤
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月
減2-4公斤
膠帶減肥法
每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月
減3-5公斤
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月
減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法 
減肥密技
食譜療法
需求時間&成果
美白瘦身湯
.瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。 .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝

可消除小腹,使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法
.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷
兩天
減2.5公斤
吃豆芽的減肥法
.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。
三天
減少2公斤
三日減肥餐
☆第一天
.早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
.午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
.晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
.早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
.午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
.晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
.早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
.午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個                             .晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天

減4-6公斤
七日瘦身湯
.第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。
.第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。
.第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
.第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。
.第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
.第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!                                 .第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。
一星期內

減5-8公斤
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止。
.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料。
.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果
.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
.第五天:指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內

減5-7公斤
優格減肥法
.起床後喝2杯開水(500cc)
.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
.晚餐:正常餐
一星期內

減3-6公斤
優酪乳減肥法
.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
.若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 .若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內

減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法
.大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
.用冷水沖泡飲用即可
十二天

減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法
不用節制食慾,但是每天每一餐都要吃辣,腸胃不好的朋友最好不要嘗試,可能會冒痘痘,失聲,腸胃炎,更甚者還會導致胃潰瘍,脫缸。
二星期

減1-2公斤
雞尾酒減肥法
.是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式,幫助病人減肥。 .能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈,也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內

可順利使體重下降1.5-3公斤,甚至4公斤以上
喝水減肥法
.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。 .另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 .假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月

減3-5公斤
喝醋減肥法
.買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯。 .醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪。 .能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
一個月

減3-5公斤
細胞營養體重控制
.細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位,細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 .它增進細胞的生長和修復,使細胞功能盡量達到最高效率,提供每日身體所需的營養成份。 .既可降低體重,也能減少身圍呎吋,幫助你自然地控制胃口,允許你吃所喜愛的食物,幫助你清潔腸道系統,味道極佳,用法簡便!!
一個月

既可降低體重,也能減少身圍呎吋,一個月可減 8 至 15 磅!!
瘦身茶減肥法 回上面
減肥妙茶
飲用重點
成分與方法&成果
詩普塑身茶 
.以500cc熱開水沖泡一小包茶包, 5-10 分鐘後飲用,一個月見效。
.每日1至2次,最好空腹時飲用。
.成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻

減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶
.長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳! .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!
.成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
.只要每天飲用500cc 一杯
.一星期見效

減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!
瘦身美腿茶
.檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。
.迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。
.檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。
.成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
.平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。
纖美瘦身茶
☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。 .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂
.仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌
.陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌 .甘 草:補氣解毒
.薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
.甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量)
.成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
.平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效。

正常約減3-6公斤,可保養調養身體,有效去除油脂,適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法
因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷!
.每天簡單地用開水沖

助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
荷葉茶減肥法
當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯。
.荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
.用開水沖泡。

清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
決明子茶減肥法
適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘。
.熱水沖泡

清肝明目、利水通便。
大麥芽茶減肥法
若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶。
.炒麥芽5錢、山楂5分。.加冰糖水沖飲。
可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶減肥法
既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!
.檸檬切片
.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。
能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶減肥法
當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!
.普洱茶葉、乾菊花5朵。.熱水沖泡。

可以幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶減肥法
多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!
.玫瑰花5克
.溫開水沖泡
可活血散淤、治肝胃氣痛。
菊花茶減肥法
清火、減肥最方便的飲品。
.幾朵菊花
.直接以熱水沖泡
可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
陳皮茶減肥法
如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。
.陳皮4克
.用沸水沖泡
可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
山楂茶減肥法
對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!
.山楂10克
.用水煎煮
能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。
酸溜根茶減肥法
絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
.山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
.以上各味碾成粗末,煎湯取汁。
可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者。

2008-03-05 18:47:13
太多減肥方法了
好用的又不見得人人適用
安全健康滴減肥方式才正確唷!bingo
2008-03-05 18:51:19
臉紅紅
知道布姐是為了給我用的......

我會努力的擦汗
哈!我可沒有說ㄛ
我自己都該減了
至少夏天能穿清涼一點嘛!害羞扭扭
【版主】布里曦 於 2008-03-05 18:58:00
2008-03-05 19:38:53
那些我喝了都會拉肚子~~
不適合擦汗
不過我是去針灸減肥的~~
真的有用喔!!萬年奸臣
而且都沒復胖~~
真棒ㄟ!
那瘦幾公斤了呢?
可惜上次沒機會看到妳
水汪汪
【版主】布里曦 於 2008-03-06 15:05:30
2008-03-05 19:49:37
還有吃鳳梨減肥法喔 ! 嘴巴會破坑破了了 ~崩潰
最近胖了好多喔 !選一個來減減好了 ~臉紅紅
鳳梨太甜了啦!
也許會有反效果捏
黑姐再怎麼胖應該也不會胖到哪
因為妳的骨架就是這麼瘦嚕!
【版主】布里曦 於 2008-03-06 15:07:45
2008-03-05 20:24:09
咦好難選唷
擦汗還是用運動來減肥好了
運動是對身體最好的囉!
至少不傷身又能增加心肺機能^^
【版主】布里曦 於 2008-03-06 15:08:52
2008-03-06 09:12:43
水汪汪最近發現一個減肥的好物
全世界的優酪乳只有台灣的不能減肥 原因是糖加太多了
前天去7-11買東西有看到無糖的統一AB優酪乳 心想是無糖還是家代糖阿 吃代糖雖然不會胖但是致癌率很高哩~~~看完說明沒有標明有加代糖就給他賭一次看看~~~喝了果然是微酸~~糖分幾乎沒感覺~~~~所以拿來當減肥產品應該還不錯唷~~~

畫圈圈話說我喝完之後 當天恩恩3次 不是拉肚子唷 而且形狀色澤都挺優的 原來我也是滿肚子大便阿~~~
這方法我有幾位朋友試過了
真的不錯用
但久了身體會免疫
所以不要再讓它復胖
不然又得找尋下一個減肥方式啦!
【版主】布里曦 於 2008-03-06 15:11:04
2008-03-06 19:11:52
形狀.色澤還能優啊!失魂

無糖的統一AB優酪乳給我來十箱狂暴

以防萬一~布姊的妙丹替我列印十來張不要啊
十箱下來也會瘦不少吧!!失魂
【版主】布里曦 於 2008-03-06 20:35:23
2008-03-07 16:12:37
嘲笑十箱唷 等著拉肚子吧
嘿嘿嘿
力士一付幸災樂禍的樣子ㄛ
【版主】布里曦 於 2008-03-07 16:27:36
2008-03-08 22:49:37
好讚~很有價值的一篇文章唷^W^讚美主水草舞
大家一起參考囉!三八萌
【版主】布里曦 於 2008-03-09 09:09:03
2008-03-08 22:51:05
我把你的文章加入我的最愛了>W
謝謝你捏!
【版主】布里曦 於 2008-03-09 09:09:28
2008-03-08 23:24:07
好多減肥方法喔!
對於易胖的我~減肥好難喔!
但我會努力瘦的
謝謝布姊提供這篇^_^
我也是嘛!
別煩惱囉!
不過運動能瘦又能健身
我們要一起努力加油了
【版主】布里曦 於 2008-03-09 09:11:48
2008-03-09 04:33:04
小心唷
可別越減越肥
那就不妙嚕 呵呵
吼~你這麼苗條!
小楊哥哥不會懂我們女人心滴啦!
【版主】布里曦 於 2008-03-09 09:14:04
2008-03-09 08:41:58
這麼多方法...還蠻難選擇...

乾脆...大家輪流用..看哪個效果最好...bingo

或者...每人發幾張...~= = ++嘲笑

PS:我想這幾ㄍ減肥方法...大家試了幾樣...就...大概...部會有興趣..~"~
好用的一種就夠啦!
【版主】布里曦 於 2008-03-09 09:15:12
2008-03-09 12:31:02
是阿
我不懂
不懂ㄉ是
明明已經很瘦了
偏偏還說太重
到底是要瘦到皮包骨
才會決ㄉ好看嗎!!



自然 就是美擦汗
沒辦法呀!!
現在流行紙片人畫圈圈
【版主】布里曦 於 2008-03-09 19:01:59
2008-08-21 14:51:49
因緣際會來到這裡~進而加入會員
(因為要減肥~搜尋到這裡~不但看到減肥的資訊~還看到好多可愛的洋蔥頭臉紅紅~所以就加入成為會員)

這裡有好多減肥的方法喔水草舞
不知道哪種對很懶的我比較有用咦
都來給他試試看好了嘲笑
歡迎妳的加入^^

上述的方法試過哪幾種了呢?

祝妳瘦身成功喔!!
【版主】布里曦 於 2009-05-23 19:59:19
2009-05-19 04:02:51
很高兴能看到你的文章,你是她的朋友,她不用减肥,她身材消瘦,真想见见她,真想有她的丁点消息。布姐姐你知道我的她是谁吗?
你好!!!

我很想知道你說的是誰?

看你的文章

你說的那個人

我似乎不認識唷!!!


【版主】布里曦 於 2009-05-23 20:00:36
2009-05-19 10:46:31
冬天進補的結果又多了幾層肥肉印堂黑黑
夏天出門像包肉粽一樣頭暈目眩

我得從裡面挑個方法來美一下才行臉紅紅
炎炎夏日.....

正是減肥旺季呢!!

一定要瘦身成功ㄛ

【版主】布里曦 於 2009-05-23 20:02:13
2009-05-22 00:51:26
感恩 ...((打包囉 ...萬年奸臣
也祝妳瘦身有成^^

【版主】布里曦 於 2009-05-23 20:02:45
2009-05-23 17:11:32
這是私密留言!!
這是私密留言!!
【版主】布里曦 於 2009-05-23 20:04:40
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